Извечный вопрос — «Что б такого съесть, чтоб похудеть»? Я для себя нашла ответ - кушать все что хочется, но во время и заниматься йогой. Поделюсь с вами своим опытом. За 6 месяцев мне удалось сбросить 5 кг. без особых усилий и ущерба для здоровья. В этом мне помогла йога.
Йога – это своего рода традиция, которая зародила в Индии еще много тысяч лет назад. Сейчас она распространена по всему миру, и пользуется популярностью, как среди женщин, так и мужчин. Каждый находит в ней свой результат. Мы же поговорим об эффекте похудения.
Йога похудения — это соединение упражнений (йоги их называют – асаны или позы), диеты и образа мышления. Выполнение асан и соблюдения режима питания – это первый шаг к здоровью и стройной фигуре. Я начала выполнять асаны по 3 раза в неделю, уделяя этому час времени и результат не заставил себя ждать.
Для начала вам потребуется:
— коврик, циновка или одеяло;
— хорошо проветренное помещения без посторонних шумов (спокойная музыка — вот что должно сопровождать ваши занятия);
— не следует принимать пищу за 2-3 часа до занятий;
— дышать необходимо только носом, глубоко и ритмично;
— в асане находимся до тех пор, пока это комфортно. Главный принцип йоги – не насилие.
И так, представлю асаны, которые наиболее активизируют процессы обмена веществ в организме.
1. «Уттана Падасана».
Алгоритм выполнения:
- ложимся на спину;
— не забываем глубоко дышать;
— опираемся на локти и выгибаем позвоночник так, чтобы можно было поставить голову на макушку, ягодица при этом лежат на полу.
— если получится, приподнимаем прямые ноги.
Асана активизирует щитовидную железу. Способствует выведению жирового слоя с бедер и живота.
2. «Вирабхадрасана»
— на вдохе ставим ноги шире плеч, ложем руки на бедра ладонями вниз;
— на выдохе ставим стопу правой ноги под углом 90º и весь корпус поворачиваем к ноге;
— на вдохе сгибаем колено правой ноги, делаем глубокий выпад;
— руки соединяем и вытягиваем вверх;
— повторяем это движение на другую ногу.
Эффект асаны: уменьшение жирового слоя на бедрах и ногах. Укрепление мышц всего туловища.
3. «Аштанга намаскара»
— ложимся на живот, ноги ставим на ширине плеч, руги сгинем в локтях;
- опираемся на колени, пальцы ног и локти;
— подойдите ногами ближе к груди, так ваше тело приподнимется.
Асана укрепляет спину и пресс, сжигает жир.
4. «Сарвангасана» или, привычная нам — «березка».
Поддерживаем таз и поднимаем ноги вверх, при этом важно, что бы получился угол в 90 градусов. Нахождение в этой асане более 30 секунд способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в организме. Асану по праву считают «королевой асаной» поскольку она полностью омолаживает организм.
Что касается диеты, то механизм следующий:
— избегаем мучного утром и вечером;
— основной прием пищи с 12.00 до 14.00;
— после 15.00 только легкая пища, например, фрукты.
Вот собственно и все рекомендации. Так придерживаясь правильного графика питания и регулярного выполнения волшебных асан, результат не заставит себя долго ждать. Но важнее всего — ваше хорошее настроение и душевное состояние. Поэтому больше улыбайтесь себе и окружающим и тогда ваше тело и душа ответят вам взаимностью! Я желаю всем счастья!
Йога – хороший метод похудения и оздоровления. Но есть противопоказания к занятию йогой. Некоторые асаны нельзя выполнять при: артритах, артрозах, вегето – сосудистой дистонии. Функциональных расстройствах пищеварительной, выделительной, репродуктивной, дыхательной, эндокринной систем. Заболеваниях позвоночника (искривления, остеохондроз, грыжи дисков и т.д.) Гипертонии, неврозах, синдроме хронической усталости и т. д. При этих забеливаниях нужно использовать упрощенные асаны, а от некоторых вообще отказаться. Поэтому занимайтесь йогой только под наблюдением специалиста!
+1