Каждая семья, или почти каждая, независимо от своей национальной и религиозной принадлежности, знакома с проблемой: КАК УСНУТЬ, проще говоря, с бессонницей. Особенно остро эта проблема стоит для родителей, чьи дети очень тяжело засыпают. Видеть ребенка, выбившегося из сил от тщетных попыток уснуть, больно каждому родителю. Я поделюсь своими личными наблюдениями, они просты и могут быть доступны любой семье. Предлагаю игру, где нет места лекарствам!
подтягиваемся на кольцах
Итак, ребенку и взрослому очень сложно будет уснуть, если он голоден, не успел выплеснуть всю свою энергию (иными словами не устал) и чего-то боится (о чем-то усиленно думает). Как справиться с голодом, я думаю, знает каждый родитель. Здесь обойдусь несколькими советами – они актуальны для человека в возрасте от 2,5 лет. Перед сном нельзя кушать высокоэнергетические продукты, такие как сладкое (конфеты, мед, булки и печенье) и соленое (после него сильно хочется пить, а жажда мешает уснуть).
Что касается выплескивания энергии и следующего после этого состоянии – усталости, то пусть родители не удивляются и не обижаются, но если ребенок не набегался, он не уснет. Эта энергия, которая так из него и не вышла, будет бурлить в нем и в кровати. Мне в детстве не разрешали сильно бегать по квартире, соревнований по бегу на короткие дистанции с соседскими мальчишками уж никак не хватало. Тогда мне пришлось самой придумать способ выплескивать свою неиссякаемую энергию. Я перед сном подолгу стояла на голове и дрыгала ногами в воздухе. Так я быстро уставала и не сильно шумела… Стояние на голове – не панацея, просто дайте ребенку побеситься до тех пор, пока ему самому не захочется полежать отдохнуть. Своему сыну я купила замечательный спортивный уголок: детскую шведскую стенку с канатом, кольцами и подвесной лесенкой. Он висит на ней по три часа как обезьянка, катается на кольцах, прыгает с лестницы на спортивные пуфики, уложенные на полу… Это помогает нам и мышцы развивать, и позвоночник растягивает, что хорошо отражается на осанке. В общем один восторг! Только вот уснуть после интенсивных физических упражнений мой ребенок все равно не мог. Стало понятно, что мысли, роящиеся у него в голове – главная причина бессонницы.
Такое часто наблюдается и у взрослых. Тут главное – найти способ переключить это мысли на что-то успокаивающе позитивное. В детском журнале нам как-то попался рисунок с поделкой «ловушка для сна». Сразу скажу: ловушку для сна не нужно покупать, ребенок должен сделать себе СВОЮ ловушку (конечно с вашей помощью), тогда он поверит, что сделанная своими руками волшебная ловушка будет дарить ему сон. Мой сын, ложась в кроватку, начинает думать: какие же сны сегодня словит ему ловушка, и с этими мечтами он легко засыпает. Изделие это очень простое, можете даже придумать свой индивидуальный дизайн, главное, чтобы в ловушке было кольцо, внутри кольца сплетение нитей, и свисающие перья с цветными бусинами. Вот и все секреты. Попробуйте, у вас обязательно получится. Сладких вам снов!
Наша "ловушка для снов"
Висим на лестнице
Какая бессонница, когда у вас маленький ребёнок? Я не высыпалась годами. Мне не хотелось сэкса, телевизора, путешествий. Только спать.
Заведите ещё пару детей. Вопрос бессонницы отпадёт сам по себе.