Плохой сон приносит много проблем в нашу жизнь. О том что менат нам хорошо высыпаться рассказал директор Cristina MILLE в России Юрий Коржов
Первая проблема, она же самая частая – это шум. Любой громкий звук, неожиданный звук мешает нам спать и делает сон вообще невозможным. Поэтому где мы спим, должно быть тихо.
Второй момент – это свет. Как бы кто ни говорил, что может спать при свете, врачи четко выяснили, что мелатонин выделяется только в темноте. Поэтому, если вам нужно заснуть, когда день длинный или вы сменить свой режим и придется спать при свете, врачи-сомнологи рекомендуют: за час до сна наденьте темные очки, которые дадут мозгу сигнал, что наступил вечер. Спать ложитесь в затемненной комнате, тогда мелатонин выделится и вы качественнее выспитесь.
Третья проблема – не комфортная температура. Если нам жарко или холодно, заснуть будет тяжело. Температура должна для идеального сна должна быть комфортная.
Четвертая проблема — неудобно. Это, казалась бы, очевиднейшая вещь, такая же, как и предыдущие. Однако она состоит из двух моментов: неудобный матрац, слишком мягкий, слишком жесткий, и неудобная подушка. Если про матрасы написано много, то на подушке хотелось бы остановиться особо, потому что материалов про то, как правильно выбрать подушку, на самом деле в мало. Хорошая система выбора подушки описана швейцарской фирмы Cristina MILLE. Они очень логично разделили подушки на 3 группы по высоте, которая выбирается исходя из удобного положения во сне. Так, если вы спите на боку, вам нужна подушка высокая, которая компенсировала бы ширину плеча. Это размер L. Если вы спите на спине, вам нужна подушка средней высоты, размер М. Если спите на животе, хоть так и вредно, то нужна самая низкая подушка, чтобы из-за скрученных сосудов ночью не случился инсульт. То есть выбираем подушку исходя из высоты, которая определяется по вашей позе во сне. И каждая высота у Cristina разделена на 3 степени упругости. Подушка мягкая, средней жесткости и жесткая. Советуют ориентироваться на личные предпочтения – кто-то привык к мягкому, кто-то к твердому – и на время во сне. Если мало времени на сон, то рекомендуется подушка мягкая, она позволяет человеку быстрее уснуть, лучше восстановит. Если наоборот, в кровати человек любит полежать, почитать книгу, посмотреть телевизор, полистать телефон, то лучше подушка более упругая. Более того, когда, человек поступает к врачу с жалобами на нарушение сна, то первое, что делает врач – проводит позиционное лечение, то есть приводит человека в удобное положение для сна.
Пятая проблема – это нервы. Мысли, то есть человек лег удобно, все ему хорошо, но в голове все крутится, он за что-то переживает. Поэтому нужно настроиться на спокойный отдых, например хорошо погулять перед сном. Кроме того, желательно меньше новостей, особенно негативных.
И шестое – это отсутствие режима. Если мы ложимся в одно и то же время, организм привыкает, он сам заранее все настраивается. Хотел бы развенчать еще один миф, относящийся в режиму, что сов и жаворонков не существует, как выяснили врачи. В деревнях среди дояров не бывает сов, потому что корову надо доить в одно и то же время. Человек привыкает всегда вставать рано и не испытывает проблем при засыпании.
-1