Травмы и профилактика

После родов начался варикоз, но насмотревшись на свою бабушку и тётю начала открытую войну с "недоброжелателем"

Вопрос который встал в первую очередь как и каким видом спорта я могу позволить себе заниматься с моей болезнью.Для себя я вывела список занятий, которые при варикозе не рекомендуются. стэп-аэробика, игровые виды спорта (хоккей, теннис...), тяжёлая атлетика, тренажёрный зал с отягощениями. Эти виды спорта либо создают выраженные статические нагрузки, либо высокие динамически нагрузки на вены – и то и то равнозначно плохо.

Но умеренные нагрузки приветствуются! И поэтому я решила занятся "домашним фитнесом" Что самое интерестное-тяжести в ногах после занятий нет.А как вы сочетаете спорт и варикоз? Поделитесь опытом, друзья!

Читать дальше

Последнее время очень часто стали беспокоить боли в области поясницы. У кого так было знают что это такое ни сесть, ни встать, ни каких резких движений. Я обратилась за помощью к моей сестре она очень долго работала фельдшером в скорой помощи и она посоветовала мне поделать вот эти упражнения:

1. Лежа на спине поднимайте ноги к голове, ноги при этом должны быть прямыми.
2. Положение то же, руки за голову и пытайтесь поднять голову руками.
3. Положение стоя наклоны в сторону, при этом руки скользят по туловищу.
4. Закидываем руки за головупо очереди пытаясь достать противоположную лопатку
5. Положение стоя поднимаем по очереди то одну, то другую ногу прижимая к животу.
6. Вращение тазом воображая что вы крутите обруч.
7. Присядание. Внимание женщины не делают глубоких присяданий.
8. Отжимание от пола или стула.
9. Сидя на стуле делаем наклоны назад.
10. Бег

Все упражнения делаются по 10 раз, каждый день увеличивя нагрузку на еденицу

Результат не заставил себя ждать после первого занятия сразу же почувствовала…

Читать дальше