Здравствуйте. Хотел бы поделиться своим (к сожалению) личным опытом по поводу восстановления после различного рода травм. Сегодня хочу рассмотреть следующую тему: восстановление после растяжения мышц задней поверхности бедра. Почему мышц, потому что в задней поверхности бедра находится сразу три мышцы: двуглавая мышца бедра (внешняя головка), полуперепончатая мышца (средняя головка) и полусухожильная мышца (внутренняя головка).
Сроение мышц человека (задняя часть)
В принципе, такого понятия в медицыне, как растяжение, по большому счёту нет. Любое растяжение — это надрыв (микронадрыв) какой-то части мышцы. Причиной тому в 99% случаев служит недостаточная готовность той или иной мышцы к нагрузке, получаемой в определённый момент. Заранее хочу сказать, чтобы этого не случилось, нужно перед тренеровкой либо перед игрой достаточно хорошо и усиленно разминаться (пробежка, стрейчинг, беговые упражнения). Но раз уж такая ситуация произошла, то поговорим о том, как максимально убрать последствия этой травмы.
Большого различия между тем, какая из трёх мышц, описаных мною перед этим, будет надорвана, нет. Принцип восстановления одинаков. Первое и самое главное — это покой в течении последующих двух (а может и трёх, по самочувствию) недель. Это время которое нужно для полного и правильного восстановления такого рода травмы. Дополнительно нужно применять мази, которые помогут ускорить этот процесс. Не хочу давать никому рекламу, поэтому это могут быть как разогревающие мази, так и мази на основе ментола, дающие эффект охлаждения, но обязательно включающие в себя компоненты, способствующие заживлению в месте надрыва.
На 2-й — 3-й день можно начинать делать лёгкий массаж. Это делается с целью разогрева мышц и прилива туда дополнительного колличества крови, что будет способствовать оттоку продуктов распада от места надрыва. Спустя две недели (опять же по самочувствию) можно начинать монотонные спокойные пробежки и делать лёгкий, до возникновения лёкгой боли в месте надрыва, стрейчинг. Если всё будет сделано правильно, то через 3-4 недели можно приступать к полноценным тренировкам.
Почему я советую находиться в покое 2-3 недели? Просто если форсировать события и пытаться ускорить приближение времени тренеровок, то можно получить рецидив травмы, после чего процесс восстановления будет более длительным, сложным и болезненным. И не обманывайте себя, когда вы чувствуете, что при наличии тренеровок у вас место надрыва болит меньше, чем при их отсутсвии. Это временный и ложный эффект.
И ещё один совет. Но воспринимайте слово "покой" уж очень близко к сердцу. Это не означает, что максимум, что вы можете делать в процессе лечения (восстановления) - это есть семечки и читать в интернете о 35-ом усыновлённом сыне Анжелины Джоли. Для более быстрого возврата к оптимальной форме вам нужно держать в тонусе свой организм. Делайте регулярно другие упражнения (брюшной пресс, бицепсы, трицепсы, плечи) но без нагрузки на больное место. И ещё: старайтесь также не особо нагружать спину, так как задняя часть мышц человека — это фактически одна целая мышца от пяток до затылка, поэтому связь спинных мышц и мышц задней поверхности бедра намного крепче, чем вы можете себе представлять.
Надеюсь, что помогу этим небольшим текстом многим спортсменам, получившим подобную травму.
Фраза "надеюсь, что помогу… спортсменам..." сразу подмывает задать кучу вопросов. Если автор имеет или имел дело с большим профессиональным футболом, не с дворовым, то должен понимать, что 3-4 недели это огромный срок, который "спортсмену" никто не даст без веских причин на это. Не важно с каким он спортом связан. Самому определить характер травмы очень сложно. Не в каждой команде даже первого дивизиона ПФЛ есть на это необходимая аппаратура и грамотный врач, который способен поставить точный диагноз. Это первый момент. Второе, то что сам спортсмен заинтересован в быстрейшем выздоровлении. Конкуренция сейчас как никогда велика. Твое место быстро кто-нибудь займет.В соревновательный период 3-4 недели могут стать роковыми для него. Другое дело любительский спорт и физкультура. Здесь я полностью согласен с jekasumy. Поэтому мой совет. Если есть необходимость в быстрейшем выздоровлении, то ищите знающего специалиста (желательного имеющего дело со спортом), который не только поставит точный диагноз, но и назначит реабилитационный курс.